Mi rutina emocional de 5 minutos antes de dormir
Mi rutina emocional de 5 minutos antes de dormir Terminar el día contigo cambia todo. No hace falta hacer yoga […]
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El autocuidado nocturno se centra en crear una rutina antes de dormir que promueva el descanso, el bienestar emocional y la preparación para un nuevo día. Aquí tienes algunas prácticas clave para un autocuidado nocturno efectivo:
Desconexión digital: Apaga pantallas (teléfono, computadora, TV) al menos 30-60 minutos antes de dormir para reducir la luz azul, que afecta el sueño.
Rutina relajante: Realiza actividades calmantes como leer un libro, meditar, practicar estiramientos suaves o escuchar música tranquila.
Higiene del sueño: Mantén un horario regular para acostarte, crea un ambiente oscuro, fresco y silencioso, y usa ropa cómoda.
Cuidado personal: Dedica tiempo a una rutina de skincare, toma una ducha tibia o aplica aceites esenciales (como lavanda) para relajarte.
Reflexión emocional: Escribe en un diario tus pensamientos, gratitudes o preocupaciones para liberar la mente y cerrar el día con calma.
Hidratación y alimentación ligera: Bebe agua o una infusión relajante (manzanilla, valeriana) y evita comidas pesadas o cafeína por la noche.
Preparación para el día siguiente: Organiza tu espacio, planea tareas o elige tu ropa para reducir el estrés matutino.
Beneficios: Mejora la calidad del sueño, reduce el estrés y te ayuda a despertar con más energía y claridad mental.