Mi rutina emocional de 5 minutos antes de dormir
Terminar el día contigo cambia todo. No hace falta hacer yoga ni leer 20 páginas. Solo parar. Soltar. Escribir. Respirar. Aquí te dejo mi rutina emocional de noche en solo 5 minutos.
🌙 Paso 1: Apago el ruido
Tele fuera. Móvil en silencio. Pongo una luz cálida. Que el cuerpo entienda que el día ya no tiene que ser productivo.
📓 Paso 2: Escribo 3 frases
- ¿Qué me dolió hoy?
- ¿Qué agradezco?
- ¿Qué puedo soltar?
No siempre sale bonito. A veces solo escribo: “estoy cansada”. Y eso también vale.
🍵 Paso 3: Bebo algo caliente (lento)
Infusión, agua tibia con limón, lo que sea. Pero lo hago lento. Me siento. Respiro. La taza me acompaña a aterrizar.
🛏️ Paso 4: Me recojo
No solo mi cuerpo. Mi energía. Mi atención. Me recuerdo que no tengo que resolver nada esta noche. Solo descansar.
🕯️ Herramientas para tu noche emocional
Diario emocional
- Ideal para rutinas de introspección suave
- Solo 5 minutos y mucho espacio interno
Vacía tu mente
- Escritura para dejar el día fuera de la cama
- Funciona como cierre suave del día
No necesitas una hora. Solo un momento contigo.
Esta rutina no promete sueños perfectos. Pero sí termina el día de forma más humana. Compártela si conoces a alguien que se duerme saturada.